女性因為膀胱上面有子宮懸吊著，一旦子宮下垂，第一個就要膀胱來頂，頂著頂著，膀胱也會累。所以不管有沒有尿失禁等泌尿道問題，最好從年輕開始就養成常做骨盆操（也叫縮肛運動或凱格爾運動）的習慣。縮肛動作一定要做對，可請教專業醫師，躺、站、坐隨時都可以做，效果才會好；這個運動可以治療、預防大小便失禁與急尿，其實男性也有一定得學的道理。
平時養成等到尿急之後才去解尿，對訓練膀胱張力也很有幫助，這與憋尿不同。憋尿是指尿很急時，還強忍著不去尿，會造成尿液回堵到腎臟。平時盡量不要有尿意感時就解尿。因為正常人尿急時的尿量常會在350-500CC左右，而有尿意感時，膀胱內的尿液卻只有150-200CC而已，如果都不讓膀胱充分擴張，久而久之，膀胱就容易失去脹大的彈性而日趨萎縮，有訓練，老化就慢。
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